Techniques d'adaptation pour les périodes anxieuses (saines et malsaines)

Techniques d'adaptation pour les périodes anxieuses (saines et malsaines)

Il y a de quoi s'inquiéter : les pandémies, l'inflation et la guerre. Il existe des méthodes efficaces pour faire face au stress, mais elles doivent être utilisées de manière saine.

L'anxiété est en augmentation, mais elle ne se manifeste pas toujours par la transpiration, le bégaiement ou d'autres manifestations extérieures. L'irritabilité, la fatigue, les problèmes de sommeil et même les problèmes d'estomac peuvent tous être des symptômes d'anxiété.

Cela peut également prendre la forme d'une variété de comportements anti-anxiété, tels que regarder la télévision en rafale, quitter votre emploi ou vous teindre les cheveux en violet. Les mécanismes de défense ou les stratégies d'adaptation sont ce qu'ils sont appelés, et bien qu'ils puissent être bénéfiques, ils peuvent aussi parfois être nocifs. Voici cinq types courants sous des formes saines et malsaines, ainsi que quelques suggestions sur la façon de les utiliser efficacement pour vous-même et pour les autres.



PER Coping 01 BANNIÈRE

Recherche de confort (régression)

Tout le monde recherche un sentiment de calme. Cependant, lorsque vous agissez selon le désir d'éviter les responsabilités liées à l'âge, vous régressez. Il s'agit d'un mécanisme d'adaptation courant pour les enfants dans des situations stressantes, comme tout parent peut en témoigner. La succion du pouce, les crises de colère, l'adhérence, les conversations de bébé et les gémissements sont tous des comportements auxquels les enfants anxieux reviennent souvent. Les adultes qui adoptent un comportement régressif reviennent fréquemment à de vieilles habitudes ou passe-temps, comme écouter de la vieille musique de lycée, revoir de vieilles émissions de télévision ou reprendre un projet d'artisanat abandonné.

Les siestes, les bains chauds, manger des aliments réconfortants préférés, relire des livres d'enfance, faire des travaux manuels simples, jouer à des jeux de société, faire de l'exercice en sautant à la corde ou en randonnée avec votre chien, et décorer ou s'habiller de manière confortable ne sont que quelques-unes de ces activités qui sont à la fois physiquement et mentalement bénéfique. Lorsque la recherche du confort devient une quête de l'oubli par l'alcool, la drogue, un sommeil ou une alimentation excessive, ou lorsque les gens sont incapables de reprendre leurs rôles et responsabilités d'adultes, la régression est malsaine.

Désignez des heures et des lieux spécifiques pour vos activités auto-apaisantes préférées si vous êtes à la recherche de confort. Prenez la décision consciente de suspendre vos responsabilités aussi longtemps que vous trempez, dessinez, dormez ou quoi que vous fassiez d'autre. Ne vous laissez pas rebuter par des activités enfantines anti-anxiété comme les livres de coloriage pour adultes - fumer peut sembler sophistiqué, mais les crayons ne le sont pas. Si quelqu'un d'autre dans votre vie agit de manière régressive, faites tout ce que vous pouvez pour lui donner la pause et le réconfort dont il a besoin, et reconnaissez qu'il a des difficultés. Dire simplement à une personne stressée, je comprends à quel point c'est difficile, la fait se sentir valorisée et moins seule.

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Chercher le contrôle

(Déplacement)

Les gens doivent croire qu'ils sont capables d'agir avec compétence et qu'ils ont un certain contrôle sur le monde qui les entoure. Toute émotion peut être déplacée, mais pendant la pandémie, le désir de contrôle est un thème majeur. Lorsque le monde qui nous entoure change si rapidement que nous nous sentons hors de contrôle dans notre vie quotidienne, nous nous tournons vers des projets plus petits et plus gérables comme les puzzles ou la cuisson du pain pour satisfaire notre besoin d'ordre et de stabilité. Vous souvenez-vous de l'engouement pour le levain 2020 ? Un déplacement comme celui-ci est souvent à l'opposé d'une recherche de confort régressive. C'est pourquoi certaines personnes ont appris trois nouvelles langues tandis que d'autres ont mangé de la crème glacée et ont regardé les quatre saisons de Veronica Mars pendant le verrouillage. Et certains ont fait les deux, parce que les gens sont compliqués, que la vie est difficile et qu'il faut souvent plus d'une stratégie d'adaptation pour s'en sortir.

Le déplacement n'est pas seulement bon pour les résultats de Duolingo et d'autres entreprises d'apprentissage des langues. Pour le moment, transférer le besoin de contrôle à des projets gérables fait du bien, et ce sentiment pourrait être transféré à d'autres situations. Les personnes qui se sentent responsables et compétentes à la maison ou dans leurs groupes de loisirs apportent ce sentiment au travail le lendemain, selon une étude. Essayez d'accomplir une tâche claire et discrète - alphabétiser l'étagère à épices, par exemple - la prochaine fois que vous aurez une journée particulièrement frustrante pour voir si cela n'aide pas du tout.

Lorsque l'émotion sous-jacente n'est pas abordée (je vais sauter les funérailles de ma mère pour pouvoir finir d'alphabétiser l'étagère à épices), ou lorsqu'une personne devient dysfonctionnellement contrôlante sur l'activité de déplacement (si vous mettez le cumin devant la coriandre , je vais te tuer), le déplacement peut devenir malsain.

Si vous êtes un maniaque du contrôle, veillez à vous imprégner consciemment de ce sentiment d'accomplissement et de compétence pendant que vous faites votre travail, puis prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris. Ne rejetez pas ou ne défiez pas les sentiments de quelqu'un d'autre dans votre vie qui est trop investi ou possessif dans une activité ou un projet spécifique. Au lieu de cela, essayez de rediriger leur énergie en les aidant à définir le succès du projet d'une manière qui tient également compte des besoins des autres.

Agir

Le passage à l'acte est la version contondante du déplacement, dans laquelle les gens expriment leurs sentiments par des actions, généralement en brisant les normes sociales. Avez-vous déjà eu envie de crier au milieu d'une réunion ennuyeuse ? C'est l'impulsion de passer à l'acte, le désir de faire quelque chose de fou et de scandaleux parce qu'il n'y a pas d'autre moyen de faire la différence.

Le passage à l'acte peut être véritablement antisocial ou simplement une violation des normes sociales. Briser les routines ou les normes de quelque manière que ce soit, comme porter des vêtements provocateurs ou visiter un champ de tir à la hache ou une salle de rage, peut tous être utilisé pour relâcher la tension et se moquer des situations absurdes dans lesquelles nous nous trouvons. Rage au volant, crimes haineux, toxicomanie , crises de colère publiques, intimidation sur Internet - la liste s'allonge encore et encore.

Les individus peuvent soulager le stress par des formes inoffensives de passage à l'acte, et une petite quantité de passage à l'acte peut remonter le moral de l'équipe. C'est l'une des raisons pour lesquelles les soirées karaoké, les costumes d'Halloween et d'autres traditions de bureau sont si populaires. Prenez toutes les mesures nécessaires pour remédier au comportement si quelqu'un dans votre vie agit de manière nuisible, en gardant à l'esprit la sécurité.

Espacement

(Dissociation)

La dissociation est toute forme de perte de conscience de votre environnement, également connue sous le nom de Comment est-il arrivé à 4 heures ? Tout le monde s'éloigne de temps en temps parce que votre cerveau a besoin d'un temps d'arrêt éveillé. Beaucoup de gens s'espacent beaucoup plus dans des circonstances stressantes.

Le cerveau peut consolider et interpréter les informations avec une dissociation saine. La dissociation peut être plus courante chez les personnes créatives, et elles peuvent l'utiliser plus délibérément. Lorsque la dissociation est excessive, survient à des moments inopportuns ou critiques, ou implique des pensées ou des rêveries intrusives et distrayantes, elle est malsaine.

Si vous passez plus de temps que d'habitude dans un état qui n'est pas tout à fait là, essayez de déterminer si vous vous éloignez en général ou si vous vous dissociez en réponse à des facteurs de stress spécifiques (par exemple, vous vous éloignez chaque fois que vous essayez de lire les nouvelles ou faire de la paperasse tant attendue). Faites un effort pour gérer votre énergie afin que vous puissiez être pleinement présent et alerte pour les personnes, les moments et les tâches qui nécessitent toute votre attention. Les problèmes de concentration sont courants en ce moment, alors prenez l'habitude de résumer les conversations importantes ou de demander à l'autre personne de répéter ce que vous avez dit pour vous assurer que rien n'est oublié.

Imagination

(Fаntаsy, Introjection)

Les personnes qui se sont lancées dans des passe-temps artistiques ou musicaux, ou qui se sont particulièrement absorbées dans des livres ou des séries télévisées, utilisent des techniques d'adaptation basées sur l'imagination. L'introjection est un mécanisme de défense associé à ce type d'imagination, qui consiste à se modeler sur quelqu'un que vous admirez lorsque vous ne semblez pas être à la hauteur de la tâche.

Ces méthodes peuvent être très bénéfiques. La fantaisie, la rêverie et l'imagination peuvent aider les gens à traiter les émotions et les informations, à résoudre les conflits internes et à faire une pause dans une situation stressante. Les gens peuvent souvent puiser dans les réserves de créativité, de patience et de résilience en imitant ou en s'imaginant comme quelqu'un qui possède les trois qualités en abondance. Étonnamment, si vous demandez aux enfants de prétendre qu'ils sont Batman, ils s'en tiendront plus longtemps à une tâche ennuyeuse. Les personnes malsaines peuvent perdre le contact avec leur environnement ou avec elles-mêmes. Ils peuvent consacrer une quantité excessive de temps, d'énergie et de ressources à leurs efforts créatifs.

Utilisez la rêverie et l'introjection pour résoudre des problèmes et vous inspirer si vous êtes un imaginateur, et continuez. Connectez-vous avec les autres en utilisant votre imagination, que ce soit par le biais d'un club de lecture, d'une convention Star Trek, de soirées jam ou de toute autre chose.

Défense efficace

Tout le monde a des mécanismes de défense, et en avoir des sains est important pour le bonheur et la santé à long terme. Voici quatre choses que vous pouvez faire pour l'améliorer.

Reconnaissez vos propres mécanismes d'adaptation personnels. Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, que faites-vous de plus ? Qu'est-ce qui vous fait penser que vous le faites en premier lieu ? (Je pense à ma mère parce que c'était une femme forte, je dors beaucoup donc je n'ai pas à réfléchir, je joue de la guitare pour pouvoir sortir de moi-même.)

Reconnaissez la source de l'anxiété. Si possible, améliorez-le. Attendez-vous à vous comporter différemment qu'il y a trois ans.

Examinez vos méthodes d'adaptation. Sont-ils sûrs à manger, ou à tout le moins, sont-ils sains ? Est-il vrai qu'ils vous fournissent ce dont vous avez besoin ? Est-il possible pour vous de les faire avec plus de but? Certains de vos mécanismes d'adaptation vous causent-ils, à vous ou à ceux qui vous entourent, des problèmes ? Si tel est le cas, quel type d'action faut-il entreprendre ?

Faites un groupe. Survivre à l'adversité nécessite un soutien social. Les stratégies d'adaptation qui favorisent la communauté et la connexion sont préférables à celles qui ne le font pas. Le lancer de hache, la fanfiction, une journée de spa, évacuer votre rage contre les mauvaises herbes dans le jardin communautaire et suivre vos progrès en Crossfit sont toutes des options. À ce stade, nous avons tous besoin de débouchés sains.

À la Harvard Business School, Robin Abrahams est chercheur associé. Richard P. Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, à la Harvard Business School, il est professeur Chapman d'administration des affaires.