Legs Up the Wall Pose Avantages pour la santé

Legs Up the Wall Pose Avantages pour la santé

Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, l'instructeur vous a peut-être demandé de mettre vos jambes contre le mur. Bien que cela puisse paraître idiot au début, il y a quelque chose d'apaisant dans cette pose de yoga réparatrice ; vous pouvez fermer les yeux et simplement laisser le poids de vos jambes être soutenu par le mur. Legs Up the Wall est une alternative populaire à la savasana parmi mes élèves, et j'enseigne le yoga depuis plus de vingt ans. (Si Legs Up the Wall vous semble relaxant, vous pouvez également l'utiliser pour méditer.)

Leg Up the Wall a un certain nombre d'avantages pour la santé en plus de fournir un moment de calme et de calme. Continuez à lire pour découvrir pourquoi ce travail pourrait être plus bénéfique que vous ne le pensez et comment en tirer le meilleur parti.



Les avantages de Legs Up the Wall

Legs Up the Wall est une pose qui fait basculer votre corps de sa position normale. Cela s'appelle Viparita Karani en sanskrit, ce qui se traduit par inversé dans l'action. Chaque fois que vous bougez votre corps d'une manière différente de vos schémas habituels, on pense que cela profite à votre esprit et à votre corps d'une manière ou d'une autre dans le yoga. Legs Up the Wall est un type d'inversion (ce qui signifie que votre corps est inversé par rapport à sa position verticale normale) qui vous permet de profiter des avantages des inversions de yoga sans vous obliger à effectuer une pose plus difficile comme le poirier ou le poirier.

Legs Up the Wall procure les avantages physiques et mentaux suivants en termes de santé :

Réduire la douleur et la fatigue : Selon Meredith Witte, MS, physiologiste de l'exercice et instructeur de yoga, nos pieds, nos jambes et notre colonne vertébrale sont toutes des structures portantes qui travaillent pour nous maintenir debout. Les muscles correspondants peuvent se reposer lorsque nous déchargeons ces structures (par exemple, en nous allongeant ou en posant nos jambes contre le mur), réduisant la fatigue et éventuellement la douleur associée à la surcharge ou au surmenage de nos tissus, dit-elle.

Réduisez l'inflammation de vos pieds, de vos chevilles et de vos jambes : Selon Witte, la gravité peut provoquer une accumulation de sang et d'autres fluides dans vos jambes, vos chevilles et vos pieds. La pose Legs Up the Wall, d'autre part, peut vous aider à défier l'attraction de la gravité en élevant vos jambes. Cela permet à tout liquide accumulé dans vos jambes d'être tiré vers votre bassin et votre torse par gravité, ajoute-t-elle. C'est pourquoi cette pose est si bénéfique pour la récupération après une séance d'entraînement.

Augmentez la flexibilité des jambes en fléchissant passivement votre cuisse et votre genou contre le mur, ce qui allonge et étire vos ischio-jambiers, selon Witte.

Réduire le stress: La réaction de combat ou de fuite du système nerveux amène le corps à sécréter des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol lorsque vous êtes stressé, dit Witte. Le stress peut être soulagé par l'exercice, la méditation et toute posture réparatrice, y compris Legs Up the Wall. Cette pose permet à vos muscles de se détendre complètement et à votre respiration de se calmer, permettant à votre système nerveux de se détendre. Cela réduit les niveaux d'hormones de stress et vous fait vous sentir plus détendu.

Soulager les maux de tête : Selon Witte, des recherches ont montré que le yoga peut aider à soulager les maux de tête de tension et éventuellement les migraines. C'est parce que le stress est un déclencheur commun, et cette pose, comme indiqué précédemment, peut aider à soulager le stress.

Les crampes menstruelles peuvent être soulagées en pratiquant le yoga, selon des études. Les chercheurs tentent encore de comprendre pourquoi, mais une théorie est que le yoga augmente le flux sanguin vers la région pelvienne sans causer de stress excessif (comme le ferait un exercice rigoureux), selon Witte. Bien que certaines traditions de yoga déconseillent de faire cette pose ou toute inversion pendant la menstruation parce qu'elle interfère avec le flux normal du liquide menstruel, elle est totalement sans danger pour votre corps.

Les jambes se sentiront rafraîchies lorsque vous vous lèverez après cette pose si vous êtes assis ou debout depuis longtemps. Le temps prolongé dans Legs Up the Wall supprime la force de gravité descendante, permettant aux muscles du bas de votre corps de se reposer et à tout excès de liquide de s'écouler, explique Witte.

Tant que votre corps est confortable et détendu, le repos parasympathique et le côté digestif de votre système nerveux commenceront à prendre le dessus, vous permettant de vous sentir calme et prêt à dormir, selon Witte. La pose Legs Up the Wall fait partie de cette séquence de yoga pour dormir.

Est-ce que Legs Up the Wall After Sex est une bonne idée pour tomber enceinte?

Nous ne pouvons pas discuter de Legs Up the Wall sans en parler! Il existe un mythe selon lequel élever vos jambes et vos hanches après un rapport sexuel aidera à empêcher le sperme de s'échapper, permettant au sperme de nager plus facilement vers l'ovule. Selon Jennie Lowell, MD, obstétricienne et gynécologue, il n'y a aucune preuve scientifique que cette pose vous aidera à tomber enceinte. Il n'est pas nécessaire de mettre vos jambes contre le mur après un rapport sexuel car les spermatozoïdes nagent vers l'ovule et la gravité n'a aucun effet sur cela. (Ayez des relations sexuelles quelques jours avant ou le jour de l'ovulation pour augmenter vos chances de tomber enceinte.)

Conseils pour faire les jambes vers le haut du mur

Cette pose peut être faite n'importe où avec un mur - même au lit.

Asseyez-vous avec l'une de vos hanches aussi près que possible du mur afin de réaliser cette pose. Ensuite, lorsque vous abaissez votre torse au sol, balancez vos jambes contre le mur. Shimmy vos fesses jusqu'au mur en les shimmy avec vos épaules. Leg Up the Wall peut être fait de différentes manières, notamment en séparant vos jambes en un large écart ou en pliant vos genoux et en touchant la plante de vos pieds en position papillon. Vous pouvez également appuyer vos hanches sur une couverture pliée, un oreiller ou un traversin de yoga, ou reposer votre tête ou votre cou sur un petit oreiller ou une serviette enroulée.

Cette pose peut être trop inconfortable pour être relaxante si le dos de vos jambes ou le bas du dos est extrêmement serré. Si vous ne pouvez pas faire cette pose avec vos jambes droites contre un mur mais que vous voulez quand même en profiter, posez vos jambes sur quelque chose comme une chaise, un canapé, une marche ou une pile de couvertures ou d'oreillers pour que vos genoux soient pliés. mais vos jambes sont toujours soutenues.

Fermez les yeux et posez vos bras en position T, sur votre cœur ou sur votre ventre - n'importe où qui vous permet de vous fondre complètement dans le sol, quelle que soit la variante Legs Up the Wall que vous choisissez. À chaque respiration complète, faites attention à la façon dont vos côtes se dilatent et se contractent. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, installez-vous pendant quelques minutes ou jusqu'à 20 si cela vous fait du bien.