Les experts recommandent ces 16 traitements contre les maux de dos

Les experts recommandent ces 16 traitements contre les maux de dos

Si vous souffrez de douleurs lombaires, levez la main. Lorsque vous faites face à des tensions ou à des douleurs dans ce point chaud trop commun, vous ferez tout ce que vous pouvez pour soulager la douleur afin de pouvoir vous déplacer sans grimacer. Le problème est qu'il existe tellement de causes de douleurs lombaires et tellement de traitements parmi lesquels choisir qu'il peut être difficile de déterminer le meilleur traitement.

Jackie Fenton, PT, DPT, 200 RYT, propriétaire de Bright Heart Yoga Studio, dit que plusieurs facteurs contribuent à la douleur dans la région, qu'elle appelle une tempête parfaite. Le premier est un manque de mouvement pendant la journée. Cela ne signifie pas que vous devez faire un entraînement particulièrement intense, précise-t-elle. Au lieu de cela, incorporez plus de mouvement dans votre journée. Marcher est formidable, tout comme se lever pour se pencher et s'étirer à intervalles réguliers, surtout si vous travaillez à un bureau.

Le stress est la deuxième cause de lombalgie, selon Fenton, et une augmentation soudaine de l'activité après une période d'inactivité (pensez à essayer un sport le week-end après avoir passé les cinq jours précédents assis à un bureau) est la troisième. Lorsque vous additionnez tout cela, votre bas du dos vous fera mal.



Se déplacer et secouer les choses peut aider à prévenir les maux de dos. Cependant, si la raideur et la douleur se sont déjà installées, Fenton recommande de demander conseil à un physiothérapeute. Vous pouvez également obtenir un traitement contre la douleur au bas du dos à utiliser à la maison – les experts recommandent les produits ci-dessous à Bustle.

Les experts

Le propriétaire de Bright Heart Yoga Studio, Jackie Fenton, PT, DPT, 200 RYT, est un physiothérapeute. Elle a une spécialité en sciences de la douleur et traite des patients souffrant de douleurs lombaires depuis dix ans.

La professeure Shalini Bhat est une chiropraticienne basée à Toronto qui se spécialise en médecine fonctionnelle.

Le professeur Karena Wu, physiothérapeute à New York, exerce depuis 15 ans. Elle est la fondatrice et propriétaire d'ActiveCare Physical Therapy, qui a des bureaux à New York et en Inde.

Kristina Kehoe, PT, DPT, est une physiothérapeute certifiée par le conseil spécialisée dans la santé des femmes. Elle est aussi professeur de yoga.

EHPilates by Simona appartient à Simona Di Tucci, un maître de Pilates.

Le professeur Kevin Lees, DC, est le responsable de l'audit et de l'assurance qualité chez The Joint Chiropractic, le plus grand fournisseur de chiropratique du pays.

Le professeur Lisa N. est un écrivain indépendant qui vit à Los Angeles. Folden possède des consultants en thérapie physique et bien-être Phit sains à Charlotte, en Caroline du Nord, et est un physiothérapeute agréé.

1. Utilisez un rouleau en mousse

Professeur Pour soulager les douleurs lombaires, Karen Wu suggère d'utiliser un rouleau en mousse sur vos fessiers, vos bandes IT, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Le roulement aide à détendre les muscles tendus qui tirent sur votre bassin, ce qui fait que le bas du dos tire.

Ce rouleau en mousse est robuste et simple à utiliser. Si vous vous roulez sur le sol pour faire vos nœuds chaque fois que vous avez mal au dos, vous vous sentirez probablement mieux. Sa texture inégale et ses zones de massage 3D à triple grille sont conçues pour ressembler aux doigts, à la paume et au pouce d'un physiothérapeute.

Je ne l'ai utilisé qu'une seule fois jusqu'à présent, a déclaré un critique. Cependant, putain de merde, je crois qu'il a démêlé les nœuds que j'avais depuis dix ans. C'était un rêve devenu réalité de pouvoir l'utiliser.

Dimensions : 5,4 x 5,3 x 12,7 pouces

2. Roulez le bas de vos pieds

Selon le Dr Bhat, Shalini, une autre solution rapide consiste à faire rouler l'une de ces balles sous votre pied pendant une minute. votre bas du dos. Ces balles de style crosse sont simples à utiliser en position assise ou allongée sur une chaise. Que vous soyez à la maison, au travail ou au gymnase, vous pouvez rouler quand vous le souhaitez.

Un client écrit, je ne saurais trop recommander ce produit. Absolument incroyable, dit le narrateur.

Matériau : 100 % caoutchouc solide

3. Réglez une minuterie pour les pauses de mouvement

Bien que vous puissiez toujours utiliser l'application d'horloge de votre téléphone, il peut être bénéfique d'avoir une minuterie désignée sur votre bureau pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer. Réglez-le pour des intervalles de 20 minutes, selon Bhat, afin que vous vous souveniez de vous lever et de vous étirer. Vous ne serez pas surpris quand il se déclenchera car ce minuteur analogique visuel a un affichage coloré du compte à rebours. Vous ne serez pas dérangé par des sons de tic-tac distrayants car il est extrêmement silencieux.

Cette minuterie est vraiment mignonne et simple à utiliser, selon un critique.

Bleu, Noir, Orange, Gris, Vert, Rouge, Rose, Violet, Jaune, Violet, Rouge, Rose, Violet, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune, Jaune

4. Buvez plus d'eau

Une autre façon de vous assurer de vous lever et de vous déplacer est de régler une minuterie pour chaque heure. Fenton suggère que vous buviez plus d'eau. Non seulement cela vous gardera hydraté, mais cela vous obligera également à vous lever pour aller aux toilettes, ce qui est un moyen sournois d'obtenir plus de mouvement dans votre journée. Vous n'aurez pas le choix, dit Fenton.

Cette bouteille d'eau est disponible dans une variété de couleurs, elle aura donc fière allure sur votre bureau et vous encouragera peut-être à boire plus d'eau tout au long de la journée. Il a un manchon en silicone antidérapant et est fait de verre sans odeur et sans taches. Il y a même une paille incluse.

Ce gobelet est léger, mignon et facile à nettoyer, selon un critique, qui a également ajouté qu'il modère également la température.

100 % verre borosilicaté, couvercle en bois véritable, manchon en silicone.

5. Faites quelques étirements de yoga

Déroulez votre tapis de yoga et faites quelques étirements comme le chat-vache, la pose de l'enfant et l'étirement du fléchisseur de la hanche à moitié agenouillé si vous souffrez de maux de dos. Toutes ces choses fonctionnent ensemble pour déplacer doucement la colonne vertébrale et créer un sentiment de sécurité dans le cerveau, dit-elle. La douleur est réduite lorsque le cerveau se sent en sécurité.

Vous ne glisserez pas à mi-chemin vers le bas car ce tapis est fait d'un matériau écologique et antidérapant. Il est également résistant aux fissures et flexible. Selon le degré d'amorti que vous préférez, vous pouvez sélectionner une épaisseur. Il comprend également un sac de transport pour faciliter le transport.

Un critique a exprimé sa crainte que le jeu soit trop difficile. Cependant, j'ai été agréablement surpris de découvrir que c'était un bon équilibre entre amorti et fermeté.

Dimensions : 72,05 x 24,02 x 0,24 pouces

6. Essayez la respiration profonde

À quand remonte la dernière fois que vous avez expiré profondément ? Lorsque vous respirez profondément, le diaphragme, un muscle situé près de vos fléchisseurs de la hanche, est efficacement étiré, selon Bhat. Elle recommande également de desserrer les hanches pour soulager les douleurs lombaires. La respiration profonde peut également aider à gérer la douleur en vous permettant de vous détendre. Apprenez-en plus sur le pouvoir de la respiration et sur la façon dont elle peut aider à tout, des courbatures à la santé mentale, en vous procurant un livre comme The New Science of a Lost Art de James Nestor.

Bilan : Depuis l'achat de ce livre et l'apprentissage de certaines techniques de respiration, un critique affirme qu'il n'a pas connu la crise du milieu de l'après-midi. Ce livre est bien documenté, bien écrit et comprend des exercices utiles.

Pages : 304

7. Glacez la zone

Avez-vous mal à la gorge ou au dos ? Je recommande d'utiliser de la glace si vous avez un mal de dos aigu, par exemple si vous avez soulevé une lourde boîte et que la douleur a commencé tout de suite, dit Fenton. La glace peut aider à réduire les sensations d'inflammation lorsqu'un processus d'inflammation est en jeu.

Ce pack de gel est fabriqué avec le gel de viscosité le plus épais disponible et reste souple après congélation. Parce que le matériau en néoprène est flexible, le porter par-dessus ou sous vos vêtements ne sera pas inconfortable.

C'était parfait pour mon mal de dos, selon un critique. Il est livré avec deux inserts, ce qui est pratique car j'ai pu en garder un au réfrigérateur et l'autre au micro-ondes. Ils sont livrés avec une ceinture qui fonctionne très bien pour les douleurs lombaires ; Je pourrais le porter au travail quand j'ai mal au dos.

Matière : Néoprène

8. Appliquez de la chaleur

D'autre part, un coussin chauffant électrique tel que celui-ci, qui a reçu plus de 100 000 critiques positives, est une bonne option. Selon Fenton, la chaleur peut aider à soulager les maux de dos chroniques. Cela aide à détendre les muscles et la personne, réduisant ainsi la quantité de douleur qu'elle peut ressentir.

Penchez-vous dans ce coussin extra-large sur le bas de votre dos jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Il a une variété de réglages de chaleur, y compris humide et sec, et son utilisation est totalement sûre. Il ne surchauffera pas grâce à sa fonction de protection automatique.

Un critique a déclaré: Ce coussin chauffant touche vraiment l'endroit. Depuis trop longtemps, je souffre de douleurs chroniques au bas du dos. Ce coussin offre un grand confort !!

Matériel: Micropeluche

9. Utilisez un oreiller de soutien lombaire

Selon le Dr Lisa N. Folden, une autre cause fréquente de douleurs lombaires est une mauvaise posture. Au fil du temps, nos muscles du dos sont tout simplement incapables de continuer à soutenir tout le tronc seuls et, par conséquent, ils deviennent tendus et douloureux, dit-elle à Bustle.

L'un des moyens les plus simples de résoudre le problème consiste à s'asseoir dans une posture droite et neutre en calant un rouleau de soutien lombaire derrière votre dos. Le placer dans votre chaise de travail ou votre siège d'auto vous aidera à vous donner la rétroaction nécessaire pour maintenir des courbes vertébrales normales lorsque vous êtes assis pendant plusieurs minutes ou heures, dit Folden.

Cette option la plus vendue est recommandée par les physiothérapeutes et les chiropraticiens et est faite de mousse de haute qualité.

Bilan : Au début, c'était un peu inconfortable, mais cela m'a vraiment aidé à travailler le bas du dos, surtout en conduisant, a déclaré un critique. Après l'avoir déplacé et maîtrisé, je peux maintenant sortir d'un véhicule après avoir conduit pendant des durées variables sans aucune douleur.

Dimensions : 11 x 4,75 x 4,75 pouces

10. Ajustez votre poste de travail

Le chiropraticien Kevin Lees, DC convient qu'il est important de faire attention à la façon dont vous vous asseyez, en particulier au travail. Si vous avez un travail de bureau, assurez-vous que votre poste de travail est correctement configuré, dit-il à Bustle. Votre chaise doit soutenir le bas de votre dos et être à une hauteur qui permet à vos pieds de reposer à plat sur le sol. Les moniteurs doivent être au niveau des yeux et les claviers doivent être légèrement en dessous du niveau du coude au repos.

L'un des moyens les plus simples de rendre la configuration de votre bureau plus ergonomique consiste à acheter un support pour ordinateur portable. Celui-ci est en aluminium et est réglable afin que vous puissiez vous assurer que l'écran de votre ordinateur est au niveau des yeux. Le résultat final ? Moins affalé sur votre ordinateur portable pour voir ce que vous faites.

Examen : Selon un examen, ce support leur a permis de gagner de la place sur le bureau et a fait une énorme différence dans leur posture. Avoir mon ordinateur sur un support et un clavier et une souris séparés a fait toute la différence pour mes poignets lorsque je travaillais sur l'ordinateur, ont-ils écrit.

Taille : La largeur peut être ajustée pour s'adapter aux ordinateurs portables et aux tablettes entre 10 et 15,6 pouces

11. Entraînez votre cœur

Pour encore une autre façon d'aider à garder votre bas du dos heureux, pensez à vous concentrer davantage sur les exercices abdominaux pour renforcer votre cœur. Folden recommande de faire des mouvements comme le bogue mort et les planches, qui peuvent tous deux être très utiles pour retrouver votre force de base et protéger le bas de votre dos. Vous pouvez également investir dans un rouleau ab, l'outil de fitness approuvé par TikTok qui ajoute un défi supplémentaire à vos entraînements de base. Faites simplement défiler le hashtag #broller sur la plateforme vidéo (ou consultez YouTube) pour un programme d'exercices qui ciblera tous les muscles de votre abdomen afin que vous ayez plus de facilité à vous tenir debout.

Révision : Un utilisateur dit que ce produit est son outil de prédilection pour entraîner ses abdominaux. J'aime particulièrement ce rouleau parce que la roue est plus épaisse, ce qui rend le mouvement plus stable, ont-ils écrit.

Taille : roue de 3,2 pouces de large

12. Prenez un bain de sel d'Epsom

Si votre dos vous fait mal après une longue journée ou si vous avez accidentellement tiré quelque chose, essayez de vous glisser dans un bain de sel d'Epsom pour un peu de soulagement. Les bains de sel d'Epsom aident à réduire l'inflammation, explique Simona Di Tucci, un professionnel du Pilates et propriétaire d'EHPilates by Simona. Et l'eau chaude ne fait pas mal non plus.

Ces sels du Dr Teal sont fabriqués avec du sel d'Epsom pur et des huiles essentielles naturelles pour soulager les douleurs et les courbatures. Versez simplement deux tasses dans un bain chaud et laissez tremper pendant 20 minutes deux fois par semaine. Conseil de pro : vous pouvez créer une pâte relaxante musculaire en dissolvant une cuillère à café de sel dans une tasse d'eau chaude et en la frottant sur le bas du dos.

Bilan : Ce sel est très fin et se dissout rapidement dans le bain, écrit un critique. Parfait pour se détendre et soulager les douleurs musculaires.

Ingrédients actifs : sulfate de magnésium, huiles essentielles

13. Appliquer la bande de kinésiologie

La bande de kinésiologie est quelque chose que vous avez peut-être vu sur les olympiens. Selon Wu, la nature continue de la bande sur la peau réduit votre perception de la douleur car elle stimule les mécanorécepteurs de la peau qui bloquent la douleur. Cette modalité est un excellent complément car elle repose sur votre peau 24 heures - pendant le sommeil et sous la douche - elle peut donc aider à réduire rapidement votre perception de la douleur, ce qui permet ensuite à vos muscles de s'activer plus rapidement et plus facilement. Cette bande de SB SOX est faite d'un matériau respirant, évacuant l'humidité et non irritant, vous pouvez donc le laisser aussi longtemps que vous le souhaitez.

Critique : Ce matériel est de qualité professionnelle avec une tenue incroyable, a noté un critique. Cela aide à réduire le réflexe de spasme dans mon dos.

Couleurs : Noir, Vert, Blanc, Jaune, Bleu, Beige, Rouge, Rose, Violet

14. Appliquez un baume apaisant

Le gel Biofreeze utilise du menthol rafraîchissant pour un soulagement rapide de la douleur. Je trouve que Biofreeze semble être le plus efficace et le meilleur pour pénétrer les muscles lombaires endoloris, déclare Kristina Kehoe, PT, DPT, physiothérapeute. Cela fonctionne en remplaçant les signaux de douleur au cerveau. En tant qu'avantage, ce tube de trois onces est parfait pour une utilisation en déplacement.

Critique : C'est très bien pour aider à soulager la douleur, a déclaré un critique.

Ingrédients actifs : Menthol

15. Dormez sur le côté

Si vous avez tendance à avoir mal au bas du dos après le réveil, il peut être utile de placer un oreiller entre vos genoux pendant que vous dormez. Selon Kehoe, dormir avec le genou supérieur légèrement surélevé maintiendra votre colonne vertébrale dans une position neutre tout au long de la nuit. Cet oreiller hautement coté fera l'affaire. Il est fait de mousse à mémoire de forme confortable et légère et est livré avec une housse lavable.

Review: Mes genoux ont trouvé leur nouvel oreiller, a déclaré un critique. Fini les bagarres avec mon oreiller, et fini les réveils avec les jambes moites !

Dimensions : 10 x 5,5 x 8 pouces

16. Utilisez une unité TENS

TENS, qui signifie stimulation nerveuse électrique transcutanée, est un traitement non invasif pour la lombalgie, dit Kehoe. Ces unités fonctionnent en interagissant avec les terminaisons nerveuses et en diminuant la douleur perçue par les nerfs qui envoient des signaux de douleur au cerveau, ajoute-t-elle. Ce n'est donc pas vraiment un massage, mais en fait, cela a tendance à ressembler à une légère sensation d'épingles et d'aiguilles et parfois même à une sensation d'engourdissement. Cette option hautement cotée de MEDVICE est rechargeable et offre 16 massages différents et 20 niveaux de force, y compris les options de pétrissage, de frappe, de ventouses et de tapotement.

Révision : Je vis constamment avec de graves douleurs au dos et au cou, a déclaré un critique. J'ai fait des recherches sur les produits et j'ai décidé d'acheter celui-ci à cause des avis 5 étoiles. J'ai cet appareil depuis environ une heure, je l'ai utilisé pendant 30 minutes et je peux déjà faire une énorme différence.

Etudes référencées :

En ligneCsepregi, E. (2022). Effets des exercices de respiration classiques sur la posture, la colonne vertébrale et la mobilité thoracique chez les étudiantes universitaires par rapport aux programmes de formation actuellement populaires. Int J Environ Res Public Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329415/

En ligneDehghan, M. (2014). L'efficacité de la thermothérapie et de la cryothérapie sur le soulagement de la douleur chez les patients souffrant de lombalgie aiguë, une étude d'essai clinique. J Clin Diagn Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

En ligneKripa, S. (2021). Identifier les relations entre la posture et la douleur chez les patients lombalgiques : une revue narrative. 34 (2021). https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w